Aşırı Uyku Sağlık Sorunlarının Habercisi Olabilir
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, aşırı uyku süresinin ciddi sağlık sorunlarına işaret edebileceğini belirtti. İliaz, kalp hastalıkları, diyabet ve bilişsel gerileme gibi rahatsızlıkların aşırı uyku ile ilişkili olabileceğini vurguladı. Yetişkinler için ideal uyku süresinin günde 7 ila 9 saat olduğunu hatırlatan İliaz, bu sürenin düzenli olarak aşılmasının sağlık açısından risk oluşturabileceğine dikkat çekti.
Fazla Uyku Hangi Hastalıklara Yol Açabilir?
Prof. Dr. İliaz, fazla uykunun uyku apnesi, hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları ve hormon dengesizlikleri gibi birçok sağlık sorunuyla ilişkili olabileceğini belirtti. Ayrıca, uzun süreli uykunun Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların gelişme riskini artırabileceğini ifade etti.
- Kalp-damar hastalıkları
- Diyabet
- Bilişsel gerileme
- Uyku bozuklukları
- Depresyon
Sağlıklı Uyku Düzeni Nasıl Oluşturulur?
İliaz, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın önemine değinerek, her gün aynı saatte yatıp kalkmanın biyolojik ritmi koruduğunu ve uyku kalitesini artırdığını söyledi. Sabah saatlerinde güneş ışığı almanın vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olduğunu belirten İliaz, gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmanın da uykuya geçiş sürecini iyileştirdiğini vurguladı.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmanın, kesintisiz bir uyku süreci sağladığını ifade eden İliaz, "Eğer gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı aşmayacak kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir." dedi. Stres yönetiminin uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirten İliaz, meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktivitelerin alışkanlık haline getirilmesini önerdi.
Son olarak, sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması gerektiğini belirten İliaz, "Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku sağlığımız için kritik bir faktördür." ifadelerini kullandı.
