2023 yılında yayımlanan bir araştırma, erken yaşlarda başlayan demansın nedenlerine ışık tuttu. İngiltere'de yaşayan 65 yaş altı 356 binden fazla kişinin sağlık ve yaşam tarzı verilerinin analiz edildiği bu çalışma, demans riskini artıran faktörleri ortaya koydu. Araştırmacılar, özellikle belirli alışkanlıkların demansın erken yaşlarda ortaya çıkmasında önemli rol oynadığını vurguluyor. Bu alışkanlıklar arasında neler mi var? İşte detaylar…

Demansı Tetikleyen Alışkanlıklar Neler?

Araştırmaya göre, erken demans riskini artıran başlıca alışkanlıklar şunlar:

• Yetersiz fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yapmamak, beyin sağlığını olumsuz etkileyerek demans riskini artırıyor.
• Sosyal izolasyon: Sosyal ilişkilerden uzak kalmak ve yalnızlık hissi, bilişsel fonksiyonları zayıflatabiliyor.
• Uyku problemleri: Düzensiz uyku alışkanlıkları ve uyku apnesi gibi sorunlar, beyin sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturuyor.
• Beslenme alışkanlıkları: İşlenmiş gıdalarla beslenmek, yeterli vitamin ve mineral almamak, demans riskini yükseltiyor.
• Sigara ve alkol tüketimi: Bu zararlı alışkanlıklar, beyin hücrelerine zarar vererek demans gelişimini hızlandırabiliyor.

Bu alışkanlıkların yanı sıra, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların da demans riskini artırdığı belirtiliyor. Araştırmacılar, bu risk faktörlerine karşı önlem almanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin demansı önlemede kritik öneme sahip olduğunu vurguluyor.

Demans Riskini Azaltmak Mümkün mü?

Evet, demans riskini azaltmak mümkün! İşte yapabilecekleriniz:

• Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
• Sosyal aktivitelere katılın: Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin, hobiler edinin ve yeni insanlarla tanışın.
• Uyku düzeninize dikkat edin: Her gece aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin ve 7-8 saat uyuyun.
• Sağlıklı beslenin: Bol meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve sağlıklı yağlar tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve doymuş yağlardan uzak durun.
• Sigara ve alkolden uzak durun: Bu zararlı alışkanlıkları bırakmak, genel sağlığınız için olduğu kadar beyin sağlığınız için de çok önemli.
• Zihinsel egzersizler yapın: Bulmaca çözün, kitap okuyun, yeni bir dil öğrenin veya enstrüman çalın.

Unutmayın, demans riskini azaltmak için atacağınız her adım, daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Demans Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Demans, hafıza, düşünme, davranış ve günlük aktiviteleri etkileyen bir dizi semptomla karakterize edilen bir sendromdur. Alzheimer hastalığı, demansın en yaygın nedenidir. Demansın diğer nedenleri arasında vasküler demans, frontotemporal demans ve Lewy cisimcikli demans yer alır.

Demansın belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle şunları içerir:

• Hafıza kaybı
• Düşünme ve muhakeme zorluğu
• Dil problemleri
• Oryantasyon bozukluğu
• Davranış değişiklikleri

Demans tanısı, bir dizi test ve değerlendirme sonucunda konulur. Erken teşhis, demansın ilerlemesini yavaşlatmaya ve semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.

Bu araştırma, erken demansın önlenebilir bir durum olduğunu gösteriyor. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak ve risk faktörlerini kontrol altında tutarak, demans riskinizi azaltabilir ve daha uzun, sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, beyin sağlığınız sizin elinizde!