Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıvı tüketimi de artıyor. Ancak uzmanlar, özellikle çay ve kahve tüketiminin suyun yerini tutmadığı konusunda uyarıyor. Diyetisyen Meltem Boz, yaz sıcaklarında tüketilen çay, kahve, ayran, meşrubat ve bitki çaylarının hiçbirinin su yerine geçmediğini vurguluyor. Özellikle kafein içeren içeceklerin diüretik etkisiyle vücuttaki suyu attığına dikkat çekiyor. Peki, yazın yeterli su tüketimi nasıl sağlanır? İşte dikkat edilmesi gerekenler:

Yazın Neden Daha Fazla Su İçmeliyiz?

Yaz aylarında terleme yoluyla vücudumuz daha fazla su kaybeder. Bu nedenle, normalden daha fazla su tüketmek hayati önem taşır. Yeterli su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar, enerji seviyesini yükseltir ve cilt sağlığını korur. Diyetisyen Meltem Boz, özellikle çay ve kahve tüketimiyle birlikte su tüketiminin de artırılması gerektiğini belirtiyor.

• Susuzluk Hissini Beklemeyin: Susamadan su içmek, vücudun sürekli olarak hidrate kalmasını sağlar.
• Yanınızda Su Bulundurun: Gün boyu yanınızda bir şişe su bulundurarak düzenli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Meyve ve Sebzelerden Yararlanın: Karpuz, salatalık, çilek gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketerek sıvı alımınızı artırın.

Çay ve Kahve Su Yerine Geçer mi?

Çay ve kahve, içerdiği kafein nedeniyle diüretik etkiye sahiptir. Bu, vücuttan su atılmasına neden olur. Diyetisyen Meltem Boz, "Özellikle kafein içeren çay ve kahve, diüretik etkileri dolayısıyla vücuttaki var olan suyu da atmaktadır. Asitli, şekerli ve alkollü içeceklerin tümü ise vücutta ödem oluşumuna yol açmaktadır. Bu yüzden, bütün içeceklerin yanında su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Özellikle yazın her çay ve kahvenin yanında tüketilen miktar kadar da ek su tüketilmelidir ki, diüretik etki ortadan kaldırılabilsin" diyor.

Suyun önemi sadece yaz aylarıyla sınırlı değil. Vücudumuzun yaklaşık %55 ila %78'i sudan oluşur ve bu oran yaşa, cinsiyete ve hidrasyon seviyesine göre değişir. Su, vücut ısısının düzenlenmesi, hücrelere besin ve oksijen taşınması, atıkların atılması gibi birçok önemli fonksiyonda rol oynar. Yeterli su tüketimi, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar, kabızlığı önler ve cilt sağlığını iyileştirir.

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte su tüketimine özen göstermek, sağlığımızı korumak için kritik bir öneme sahip. Çay ve kahve gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını unutmamalı, her içeceğin yanında mutlaka su tüketmeye özen göstermeliyiz. Uzmanların uyarılarını dikkate alarak, yazın keyfini sağlıklı bir şekilde çıkarabiliriz.